Bureaustoel op de juiste hoogte instellen

De meeste bureaustoelen staan nog op de hoogte waarop ze uit de doos kwamen. Dat is bijna altijd te hoog, omdat fabrieken instellen op de hoogste stand. In de checklist voor je werkplek is de stoel de tweede stap; hier gaan we door de vier hendels die eronder zitten, in de orde die werkt.

Eerst de zithoogte, met je schoenen aan

Ga rechtop zitten met je voeten plat op de vloer. Je bovenbenen horen horizontaal te liggen of net iets naar voren af te lopen, met je knieen in een hoek van 90 tot 100 graden. Bij een lichaamslengte van 1,70 m kom je meestal uit tussen 44 en 48 cm zithoogte, bij 1,85 m tussen 48 en 53 cm. Meet van de vloer tot de bovenkant van de zitting aan de voorrand. Doe dit met de schoenen die je thuis draagt, want een zool van 2 cm telt mee.

De zitdiepte controleren

Schuif naar achteren tot je rug de leuning raakt. Tussen de voorrand van de zitting en je knieholte hoort nu een ruimte van twee tot drie vingers. Zit je dieper, dan drukt de rand in je kuit; zit je korter, dan draagt de zitting je bovenbeen niet. Heeft je stoel een schuifbare zitting, dan regel je dit met de hendel rechts onder de zitting. Zo niet, dan helpt een kussen achter je onderrug van 4 tot 6 cm dik.

Rugleuning en lendensteun

De bolling van de rugleuning hoort in je onderrug te vallen, ongeveer ter hoogte van je gordel of iets erboven. Veel stoelen hebben daarvoor een leuning die je met een schroefknop 5 tot 8 cm op en neer schuift. Zet de kantelweerstand daarna zo dat de leuning meegeeft wanneer je achterover leunt, maar je niet terugduwt zodra je stil zit.

Armleuningen op bladhoogte

Laat je armen los hangen en buig je ellebogen tot 90 graden. Op die hoogte komen de armleuningen, zodat je schouders niet omhoog gaan. Staan ze te hoog om onder het blad te schuiven, zet ze dan zo laag mogelijk of haal ze eraf. Een stoel die op 5 cm van het blad blijft steken, kost je meer dan de leuningen je opleveren.

Wat er onder je bureau weg moet

Je hebt onder het blad minstens 60 cm vrije breedte en 65 cm vrije hoogte nodig om je benen te verzetten. Een ladeblok, een doos papier of een kabelstekkerdoos op de vloer duwt je stoel naar achteren en daarmee je armen naar voren. Zet die dingen op het blad of aan de wand.

Veelgestelde vragen

Mijn blad is te hoog en ik kan niet zakken. Wat nu?

Zet je stoel op je onderarmen in plaats van op je benen, en vang het hoogteverschil onder je voeten op met een voetsteun of een stevige doos.

Hoe weet ik of mijn gasveer nog goed is?

Zak je onder je gewicht langzaam weg terwijl de hendel los zit, dan is de gasveer versleten. Die is op de meeste stoelen los te vervangen.

Zit een bal of kruk beter?

Voor korte periodes geeft het afwisseling, voor een volledige werkdag niet, omdat je rug geen steun heeft. Wissel liever tussen twee zitplaatsen.

Nog niet gevonden wat je zoekt? Bekijk het volledige aanbod op bol.com →

Lees ook

• De ergonomie checklist voor je werkplek
• Kijkafstand en ooghoogte van je scherm
• De ideale thuiswerkplek inrichten

Dit artikel bevat affiliate links naar bol.com. Koop je via zo’n link, dan ontvangen wij een kleine commissie zonder dat jij meer betaalt. Zo houden we bureauorganizer.be gratis en onafhankelijk.