Ergonomie checklist voor je thuiswerkplek

Een werkplek die na twee uur in je nek begint te knijpen, staat zelden op een enkel groot punt fout. Het zijn vier kleine dingen die elkaar versterken. In de stappen voor een werkplek thuis staat de volledige opbouw; deze checklist is de ronde die je daarna doet. Reken op twintig minuten en hou een rolmeter bij de hand.

Waarom je van onder naar boven werkt

Je zithoogte bepaalt waar je onderarmen hangen, die bepalen de hoogte van je toetsenbord, en dat bepaalt hoe ver je scherm staat. Begin je bovenaan, dan moet je na elke correctie opnieuw beginnen. De volgorde is dus: voeten, stoel, blad, toetsenbord, scherm, licht.

Voeten en stoel

Staan je voeten plat neer met je knieen in een hoek van 90 tot 100 graden? Dan klopt je zithoogte. Zo niet, en je blad staat vast op 75 cm, gebruik dan een voetsteun van 8 tot 12 cm. Laat 2 tot 3 cm tussen de zittingrand en je knieholte. De fijnregeling van rugleuning en armleuningen staat in het stuk over je stoel instellen.

Blad en onderarmen

Een vast bureaublad hoort op 72 tot 75 cm van de vloer tot de bovenkant. Leg je onderarmen erop: ze horen ongeveer horizontaal te liggen, met je ellebogen dicht bij je lichaam. Hou de voorste 15 tot 20 cm van het blad leeg zodat je handpalmen ergens op rusten. Het toetsenbord komt op 10 tot 15 cm van de rand, de muis pal ernaast op dezelfde hoogte, niet achter een stapel papier.

Scherm en licht

De bovenrand van je scherm hoort op of net onder ooghoogte, en het scherm staat op ongeveer een armlengte. Draai je bureau zo dat het raam zijwaarts staat, in een hoek van zowat 90 graden op je zichtlijn: recht ervoor kijk je tegen het licht in, recht erachter zie je spiegelingen. Een bureaulamp van 400 tot 600 lumen zet je aan de kant van je niet-schrijvende hand. De exacte afstanden staan in het stuk over kijkafstand.

Wat er op het blad mag blijven staan

Hou een vrije zone van ongeveer 60 bij 40 cm recht voor je: toetsenbord, muis en een blaadje. Alles wat je minder dan vijf keer per dag aanraakt, hoort achter of naast die zone. Een blad van 120 bij 60 cm heeft daar ruim plaats voor, bij 100 bij 50 cm moet je kiezen en gaat de rest naar een lade of een rek.

Elk uur iets veranderen

Zet een herinnering op elk uur en sta dan een minuut recht. Kijk daarbij even naar iets op vijf tot tien meter. Verander ook je zithouding een paar keer per dag. Vijf korte onderbrekingen werken beter dan een lange pauze om vier uur.

Veelgestelde vragen

Heb ik een zit-sta bureau nodig?

Niet noodzakelijk. Afwisseling haal je ook met korte pauzes en een tweede plek waar je rechtstaand telefoneert.

Hoe vaak doe ik deze checklist?

Een keer na het inrichten, en daarna wanneer er iets verandert: een andere stoel, een groter scherm of een verhuis naar een ander kot.

Wat als mijn blad niet in hoogte verstelbaar is?

Werk dan van boven naar onder: zet je stoel op je onderarmen en vang het verschil bij je voeten op met een voetsteun.

Nog niet gevonden wat je zoekt? Bekijk het volledige aanbod op bol.com →

Lees ook

• De ideale thuiswerkplek inrichten
• Je bureaustoel op de juiste hoogte zetten
• Kijkafstand en ooghoogte van je scherm

Dit artikel bevat affiliate links naar bol.com. Koop je via zo’n link, dan ontvangen wij een kleine commissie zonder dat jij meer betaalt. Zo houden we bureauorganizer.be gratis en onafhankelijk.